第四課：打坐法（下）－靜心閣

第四課：打坐法（下）

作者：聖嚴法師 (第三課網頁故障無法讀取)

深呼吸

　做完頭部運動，把左右手掌放在丹田（臍下約三指）處，雙手兩拇指相觸，成一倒三角形，深吸一口氣，接著慢慢吐氣並向下彎腰，雙掌壓小腹幫助把氣吐出，直至氣完全吐完，連續做三次深呼吸。做深呼吸的目的在使體內的濁氣排出，換取新鮮帶氧的空氣，使血液循環順暢。

七支坐法

　做好預備動作，便可開始坐禪了。正統的禪坐方法，是七支坐法。所謂七支坐法是：

1.雙足跏坐──此有二式：

	(1)	如意吉祥坐──
		通常是以左腳在下，右腳置於左大腿上，再將左腳置右大腿上，稱為如意吉祥坐。

	(2)	不動金剛坐──
		將右腳在下，左腳置於右大腿上，再將右腳置於左大腿上，稱為不動金剛坐。這兩種坐法，對於年長及初學的人，很難做到。

　初學的人如無法雙盤，可改為單盤的半跏坐，只要將一隻腳置於另一邊的大腿上即可。左腳在右小腿下或右腳在左小腿之下均可。

　對於無法雙盤及單盤的人，開始時還可以採用更簡易的坐法。如：

	(1)	交腳坐──
		兩腳均置於地，向內向後收，兩腳掌向上，置於兩小腿乃至兩大腿之下。

(2)	跨鶴坐──
	即雙膝跪下，將軟墊置於骻下，如騎在鶴背上，兩腳的大拇指上下交疊，將臀部坐落在骻下的墊子上。

	(3)	天神坐──
		左腳坐如半跏式，曲向內，置於身前；另一腳曲向外，置於身後側。南傳上座部佛教徒，席地聞法時多用此式，乃至坐禪時的初步坐法也用此式。

	(4)	如意自在坐──
		此式係模仿菩薩八相成道，自兜率天下降人間之前的坐姿，左腳坐如半跏式，曲向內，腳跟置於會陰前，右腳垂立、曲膝置於右胸前，左右兩手平覆分置於左右兩膝，或合抱於垂立的膝蓋。

(5)	正襟危坐──
	以上各種坐法，均係席地而坐，此式則坐於與膝同高的椅子上或板凳上，兩腳平放於地，兩小腿垂直，兩膝間容一拳的距離，背不可依靠任何東西，僅臀部坐實，大腿宜懸空，與小腿成一直角。

　以上各種坐法，僅坐姿及手姿略有不同之外，其他仍採用七支坐法規定的標準。功效最大最快且能經久穩固的坐姿，仍係最難的跏趺坐。因此，初學的人即使無法雙盤，至少要多練習習慣於單盤。

2.背脊豎直：	腿盤好之後，挺起腰幹，勿挺胸部，頭頂天垂直，下顎內收，頷壓喉結。
3.手結法界定印：	兩手圈結，右手在下，左手在上，兩拇指輕輕相接結成圓圈形，輕輕平置於丹田下的骻部腿上。
4.放鬆兩肩：	將兩肩肌肉放鬆，自覺如無肩無臂無手的狀態。
5.舌尖微舐上顎：	舌尖舐在門牙上齦的唾腺處，不可用力，若有口水則緩緩嚥下肚去。
6.閉口：	無論何時，只用鼻息，不可張口呼吸，除非有鼻病。
7.眼微張：	閉八分開二分，視線投置於身前二、三尺處的地上的一點，不是要看什麼，只因睜大了眼睛，心易散亂；閉起了眼睛，則易昏沈。如果睜眼過久覺得疲勞，不妨閉上一會兒。