第二課：打坐的條件
作者：聖嚴法師
一、心理的準備
將打坐視為每日生活的一部分，是學習打坐前應有的心理準備，打坐的好處在於身心平衡、生活穩定以及智慧的開發。打坐時毋須恐懼，也不必期求，以平常心用方法，靠著日積月累的功夫來改正身心健康。
二、打坐的準備
| 1.工具： | 雖然說打坐也可以隨時、隨地，不需要任何工具輔助。但是對初學者而言，選擇四方形寬大鬆軟的方墊及圓形高約四吋的蒲團，可以幫助打坐時的身體保護及坐姿輔助。 |
| 2.場所： | 一個好的環境可以幫助在打坐時，身心容易安定，相反的，如果選擇的環境不理想，也會影響打坐的效果，甚至於影響身體的健康，所以環境的選擇很重要，要選擇空氣流通、光線溫和、溫溼度適宜、安靜的室內環境。 |
| 3.時間： | 精神飽滿之清晨，起床漱洗之後最佳。每日定時進行，每次二十分乃至五十分鐘。 |
| 4.飲食： | 每餐以八分飽為佳，食後暫作三十分鐘休憩，才開始坐禪。 |
三、打坐注意事項
當腦筋清楚，體力充沛的時候，最適合打坐，最好養成每天固定的時間打坐，例如早上早些起床，晚上洗完澡睡前各坐一次，每次至少十五至二十分鐘，如能坐到半小時至一、兩小時更佳。
早上起床刷牙洗臉後，喝些溫開水再坐較好，如覺得累，喝一杯咖啡提神亦無不可，沒有嚴格限制，但不要喝太濃的咖啡，會使心腦興奮，不易定得下來。
吃太飽、喝醉酒、太疲倦、做過劇烈運動或剛有過性行為者，身心均處在乏力狀態，不宜打坐。
向來有子、午二個時段不宜打坐的說法，但現代人的生活習慣與以前的人不同，如碰上只有子、午二個時段才有時間打坐時，只要坐的時間不是太長，亦是無妨的。
四、修行要則
修行要則有二：1.在觀念上是奉獻，2.在方法上是修正。觀念與方法應相互配合運用。
「奉獻」，是將自己的身心奉獻給修行生活。以奉獻的觀念來修行，就是不自私。若以自私的心態來修行，不僅會傷害他人，也為自己徒增許多煩惱。以自私的觀念來修行，無論如何追求，只能以煩惱作為結果。禪的修行，捨去自私自利，才能滌除煩惱。
「修正」，是用禪修方法，對身口意三種行為，作全面的規範匡正。此三業之中，意業最細，也最難修正，先用正知見，再用正念、正定、正精進，來作修正。日復一日，時時檢點，念念覺照，念頭起處，念頭滅處，正或不正，均當知道，若起時疏忽，滅後亦當警覺，剛才想的什麼？如此持之以恆，便能經常保持正念分明了。
守心之法很多，若在平常生活中，應當練習：身在那兒心亦在那兒，手在做什麼心亦知道在做什麼，口在說什麼心亦知道在說什麼。身口意三業不相離，正是禪修的要領。
第一課：禪的本質與功能
第二課：打坐的條件
第三課：打坐法（上）
第四課：打坐法（下）
第五課：數息放鬆（上）
第六課：數息放鬆（下）
第七課：經行與立禪
第八課：幻覺或神通
第九課：日常生活如何修禪
第十課：持續、進階的修禪
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資料來源：http://www.ddc.com.tw/epaper/20040414b/main-03.htm
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